ㅣ홈트 유튜브 추천 ㅣ 헬스장말고 집에서도 운동 가능! 초보자용

Middleton Neergaard

Sep 23, 2022 • 20 min read

운동을 통해 사회적 유대감과 소속감을 느낄 수 있다는 것은 잘 알려진 운동의 핵심 효과다. 혼자 하는 운동은 부자연스럽고 힘들기만 한 육체노동이 될 수 있다. 혼자 하는 운동은 즐겁지도 않은 데다, 효과는 반쪽짜리도 안 될 수 있다. 「열린보도원칙」 천지일보는 독자와 취재원 등 뉴스이용자의 권리 보장을 위해 반론이나 정정보도, 추후보도를 요청할 수 있는 창구를 열어두고 있음을 알려드립니다.
5분이 넘어가는 순간부터 숨이 턱까지 차오르는데 두 사람 간의 유쾌한 케미로 끝까지 함께 하게 된다. 자세는 쉬워 보이지만 영상이 끝났을 때 후들거리는 두 다리와 비 오듯 쏟아지는 땀이 목 주변을 적시고 있을 것이다. 코로나 19의 확산으로 반갑지 않은 새로운 시대를 살아가는 요즘이다. 포스트 코로나를 겪으며 뉴노멀 시대, 언택트 문화가 도래했다. 가정과 직장, 사회와 국가를 넘어 전 세계적으로 생활 속 생활 방역을 맞이한 이때, 코로나 19 이전의 삶으로 복귀하기란 꿈 같은 일.

코로나

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2016년부터 유튜브를 통해 활동한 만큼 난이도, 부위, 운동 종류별로 다양한 영상이 있어 개인별 니즈에 맞춰 운동이 가능하다는 장점이 있습니다. 각 영상의 댓글란에 있는 구독자들의 간증 글을 통해 각 운동 영상의 효과를 확인하기도 좋고, 실제 여러 구독자들의 성공 후기를 통해 운동 의지를 다잡을 수 있습니다. 300만에 가까운 구독자의 수만큼, 믿고 보는 채널이라 할 수 있겠습니다.
처음에는 3세트 정도를 진행해보시고, 체력과 상황에 따라 점차 늘려가면 좋을 거예요. 앉은 자세일 때 두 번째 발가락에 맞춰 다리를 벌려줘야 한다는 점입니다. 또 최대한 신발에 소리가 나지 않게 해야 무릎에 부담이 적어요. 이는 유산소 운동과 함께 힙과 허벅지 안쪽 운동으로 셀룰라이트 제거에도 효과적이에요. 온라인 홈트의 최대 단점은 화면만 보고 운동 동작을 따라 할 때 각이 맞는지 좀처럼 알아채기 어렵다는 것이다. 오리온은 변화하는 소비 트렌드에 따라 가성비를 강화한 제품들을 출시하는 한편, 대용량 제품들을 확대하는 등 다양한 라인업을 선보이며 소비자 선택의 폭을 넓히고 있다.
현재 인스타그램과 더불어 유튜브 계정을 운영하며 더 많은 이들과 소통을 위해 힘쓰고 있다. 전문가들은 초보자의 경우 스트레칭을 충분히 하고 가벼운 동작 위주로 따라 하는 것이 좋다고 입을 모은다. 근력운동의 경우 처음에는 맨손으로 시작해 차차 무게를 늘려가도록 하고, 만약 자세를 유지하기 힘들거나 통증을 유발하는 동작이 있다면 우선 피하는 것이 좋다고 한다. 조금이라도 잘못된 자세로 운동하면 동작이 반복될 경우 몸에 무리가 가고 부상을 입게 된다. 팔굽혀펴기의 경우 어깨나 팔꿈치를 다칠 수 있고 윗몸일으키기도 우습게 봤다가는 허리나 목에 무리를 준다. 근육에 생긴 염증을 방치하거나 무리하게 운동을 이어갈 경우 나중에 회복하기 힘들 수 있다.
계속되는 집콕 생활에 온몸이 찌뿌둥한데, 코로나 사태는 자꾸만 장기화되고 있다. 꾸준한 운동이 건강의 지름길이라는데, 마음 편히 몸을 움직일 수 있는 방법은 없을까. 집에서'홈트(Home+Training, 홈트레이닝)'를 하는 것.
물론 운동 이외에도 사람들은 스테인드 글라스 만들기, 글라스 데코, 달고나 커피 만들기, 홈카페, 십자수 등 다양한 취미생활을 즐기고 있다. 게다가 당시에는 운동이라는 걸 해본 적이 없었기 때문에 임신 중에 굉장히 힘들었어요. 그때 저의 ‘저질체력’이 고혈압과 당뇨 합병증 같은 임신 중독증에 걸리게 된 이유가 된 것 같아요.

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고정식 자전거, 러닝머신 등을 판매하면서 다양한 운동 코칭 콘텐츠를 제공하는 펠로톤은 1년에 5조원씩 벌어들이는 괴력을 발휘하며 피트니스계의 ‘넷플리스’로 자리를 굳혔다. 그가 초기부터 콘텐츠에 힘을 쏟는 이유도 펠로톤에 자신들의 미래를 투영시켰기 때문이다. 모티플이 어플리케이션 론칭 이후 타깃으로 삼고 있는 ‘커넥티드 피트니스’(하드웨어에 소프트웨어가 내장된 피트니스)가 바로 펠로톤의 주 비즈니스 모델이다. 하지만 변 대표와 모티플 팀에게선 조급함이 느껴지지 않는다. ‘함께 가야 오래 가고 같이 가야 멀리 간다’는 걸 이미 잘 알고 있기 때문이다. 다음으로 평소 운동을 하고 있다는 20~50대 남녀에게 운동을 하는 구체적인 목적이 무엇인지를 물었습니다.
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이때 만세 자세를 정확한 동작으로 해야 운동 효과가 배가돼요. 6월에는 관절에 무리를 주지 않아 친정엄마와 함께 하기 좋은 제자리 유산소 운동을 소개한다. 운동 빈도 질문에 20대와 30대는 일주일에 2번(26.4%)을 가장 많이 꼽았지만 40대와 50대 이상은 일주일에 3번 이상(29.9%) 운동한다는 사람이 가장 많았다. 한국일상블로그 거의 매일 운동한다는 답변(14.8%)도 다른 연령대보다 많았다. 게재한 자료에 대한 오류와 사용자가 이를 신뢰하여 취한 조치에 대해 책임을 지지 않습니다. 위 내용을 바탕으로 온택트 뉴노멀 시대를 맞아 진화한 홈트 2.0 트렌드를 ‘홈테크니스(홈+테크놀로지+피트니스)’라고 제시했다.

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굳이 밖에서 따로 돈을 내면서 운동하지 않아도, 다이어트 스터디를 통해 효과적인 홈트레이닝을 할 수 있다. 홈트족은 인터넷 동영상 속 운동법을 따라 하면서, SNS를 통해 스스로 쓴 운동 일지와 식단일기를 공유한다. 집에서 혼자 다이어트를 하면서 나태해질 수 있는 상황을 피하면서, 스스로를 단련시키고 체계적인 관리에 돌입하는 것이다. 코어근육운동에 해당하는 플랭크는 초보자 운동으로도 많이 활용되는 운동법이다. 플랭크는 잘 쓰지 않는 근육을 발달시켜, 몸의 중심을 잡는 근율을 강화시킨다. 복부와 옆구리, 등 근육까지 관리할 수 있어 매끈한 바디라인을 만들어준다.
온라인으로 예약을 하는데 월 7.5유로와 29.98유로 두 가지 프로그램이 있어요. 고급 장비를 이용하는데 생각보다 비싸지 않은 비용이라 흥미로웠어요. 위의 채널 중 개인적으로 실제 시청해본 채널은 땅끄부부 채널이었고, 다른 채널에 대해서는 알지 못했다. 이번에 홈트 채널에 대해 정리를 해보면서, 다른 채널들에 나와있는 스쿼트, 플랭크, 타바타 등 근력을 단련시킬 수 있는 운동을 해봐야겠다는 생각을 했다. 그리고 요가를 좋아해서 '요가 소년'과 '서리 요가' 채널을 자주 보고 따라 했는데, 위의 채널들과 비교했을 때 구독자수가 낮아 Top 5에 넣지 못한 것이 아쉽다. 또한, 가정용 실내퍼팅 운동기구는 2014년부터 감소추세에 있다가, 2020년에 크게 증가했다.
동영상을 보고 충분히 혼자 할 수 있는 운동이고, 짧은 시간 안에 운동효과를 극대화할 수 있다는 장점 덕분에 큰 인기를 끌고 있다. 원래는 체력 테스트를 목적으로 만들어진 운동법이지만, 전신에 있는 군살을 뺄 수 있다는 점으로 크게 각광 받고 있다. 서울 도봉구(구청장 이동진)가 장애인의 관절구축, 장애악화 등 건강문제를 위해 가정에서 쉽게 배울 수 있는 '온라인 홈트 재활 운동프로그램'을 운영한다고 28일 밝혔다. 29년 차 퍼스널 트레이너이자 시니어를 대상으로 정신과 육체가 모두 건강한 삶을 디자인하는 라이프 밸런스 코치이다. 이것을 줄인 말이 '홈트'인데, 이게 어느덧 익숙한 단어가 됐습니다. 최근에는 기술이 발달하면서 밖에 나가지 않아도 밖에서 운동하는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있게 됐고, 이제 하나의 새로운 일상으로 자리 잡고 있습니다.

운동 목표에 더 빠르게 도달하는 방법

한빛소프트 관계자는 "핏데이는 비싼 운동기구를 구입하거나 수강료를 들이지 않고도 실내에서 근력 강화 운동을 할 수 있어 소비자들의 사랑을 받고 있다"고 전했다. 최근에는 코로나19 사태로 사람들이 실내에 머무르는 시간이 늘면서 홈 트레이닝과 관련한 서비스 이용량이 크게 늘었다. 카카오VX가 서비스하는 홈 트레이닝 앱 ‘스마트홈트’의 지난 3월 실행 수치는 1월 대비 111% 늘었고, 같은 기간 월평균 이용자 수는 38% 늘었다. 현재 홈트 용품으로 알려진 운동기구들(요가매트, 폼롤러 등)은 현재 모두 재활용이 되지 않고 일반쓰레기로 버려야 합니다. 특히 폼롤러를 스티로폼으로 오해하기 쉬운데 스티로폼으로 버리면 안 됩니다. 아령의 경우 PVC가 피복되어있다면 벗겨내어 PVC는 일반쓰레기로 남은 부분은 납으로 분리배출하면 됩니다.

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아령이나 덤벨 같은 기구가 없어도 집에서 충분히 부위별 근력을 키울 수 있다. 운동 효과를 얻기 위해 올바르게 동작을 따라 하는 것이 매우 중요하며 잘못된 동작과 자세는 오히려 근육통과 근육 손상으로 이어져 건강에 해를 끼칠 수 있으니 주의해야 한다. 사람들은 홈트가 시간, 공간, 그리고 비용을 아낄 수 있으므로 누구나 손쉽게 할 수 있다고 생각하는 경향이 있다. 하지만 홈트를 시도해 본 적이 있는 사람이라면 알 것이다. 감이 잘 안 온다면 일주일에 두 세 번, 10분만 한 번 해보시길. 모 연예인처럼 거의 매일 2시간 가까이 집에서 혼자 근력운동을 하는 것은 말 그대로 초인적인 의지 없이는 불가능하다.

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그러나 하루 20분씩 균형을 잡으며 서있다 보면 속근육이 강화되고 코어 근육을 단련되는 효과를 얻을 수 있어 가볍게 시작하기 좋은 운동기구이다. 아무래도 집에서 할 수 있는 운동의 종류와 범위에 제한이 있기 때문에 헬스장이나 외부에서 하는 운동과는 차이가 있을 수 밖에 없다고 생각하는 것으로 보인다. 비슷한 맥락에서 전문가 없이 혼자 운동하는 것에 한계가 있다는 의견(57.2%)도 많았으며, 집에서 혼자 운동하는 것이 자칫 위험할 수 있다는 지적(40.7%)도 적지 않았다. 결국 홈트레이닝에 중요한 것은 ‘의지’라는 목소리가 많았다.

Sbs 뉴스

운동을 하려는 의지만 있다면 스마트폰 터치 몇 번으로 전문강사와 함께 하는 것이 가능해진 것이다. 요가, 필라테스, 에어로빅, 전신 근력운동 등 일반인들도 활용할 수 있는 매체들이 많다. 이용 방법은 다양하니 관심 분야를 찾아 접근해본다면 운동을 이어나갈 수 있을 것이다.
올해 프로그램은 지난해 참가자들 요구를 반영해 장애 수준별 기초반, 심화반으로 나눠 운영한다. 두 번째 동작은 간단하면서도 어깨 관절을 튼튼하게 하는 동작이에요. 긴장해서 위로 솟은 어깨를 최대한 내리시고 두 팔을 양쪽으로 벌렸다 다시 안쪽으로 굽혀주세요. For 운동을 하기까지 많은 내적 갈등을 겪는 이에게 추천한다. 실내 복면 운동은 호흡을 방해하여 운동 효과를 떨어뜨린다. 집에서 편하게 숨을 들이쉬고 내쉬며 체지방을 태워보자.

프로젝트 스토리

뒷면에는 광학식 손떨림 방지를 지원하는 5000만 화소의 메인 카메라가 탑재됐다. 어두운 곳에서도 흔들림을 최소화해 밝고 선명한 사진과 동영상을 촬영할 수 있다. 참가 방법은 구 등록장애인 중 스마트폰 등 인터넷 활용이 가능한 경우 신청 가능하며, 오는 4월15일까지 구 보건소 5층 재활사업실을 방문하거나 전화로 신청할 수 있다. 집에서 운동하는 이유로는 '내가 원하는 시간에 운동할 수 있어서'(54%),'다른 사람을 신경 쓰지 않아도 돼서'(36.9%), '바이러스 때문에 외부 활동이 꺼려져서'(32.8%)라는 답변이 많았다. 홈 트레이닝 용품을 구매해봤다는 사람도 89%였는데 구매 품목은 요가 매트(50.6%), 덤벨(33.1%), 실내자전거(29.5%), 짐볼(23.7%) 등의 순으로 많았다. For 집에서는 유산소나 근력 운동보다 스트레칭을 선호하는 이에게 권한다.

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이는 사회적 거리를 유지할 수 있고, 실내에서도 즐길 수 있는 운동으로 골프가 각광을 받으면서 나타난 결과로 파악된다. 카카오VX 관계자는 “스마트홈트의 편리한 기능을 보다 많은 고객이 이용할 수 있도록 서비스 영역 확장을 진행하게 됐다”고 전했다. 코로나19로 인해 상당수의 헬스장과 체육시설이 휴업한 것이 요인이다. 평소 운동을 즐겼던 사람들이 홈트로 대체하며 관련 수요가 급증하고 있다. 외출과 야외활동이 줄어 운동과 다이어트의 필요성을 절감하는 이들까지 맞물려 그야말로 ‘홈트 전성시대’가 열렸다. 프리미엄과 프라이빗 프로그램은 트레이너와 수강자 간 실시간 소통이 가능한 것이 특징이다.